“每逢佳节胖三斤”？学会这 7 招，过年不“长膘”

回家过年虽然开心，每逢但“每逢佳节胖三斤”也让不少人感到烦恼。佳节那么，胖斤澎湃新闻网胜仔该如何防止过节长肉呢？招过注意这 7 点“不要”，或许能避免过节“长膘”。长膘

不要频繁聚餐，每逢暴饮暴食

过年能和很多亲朋好友聚会聚餐，佳节情到浓处很容易暴饮暴食、胖斤吃得很多。招过每顿都暴饮暴食、长膘吃得过饱，每逢就会导致摄入过多的佳节能量，摄入的胖斤能量不能及时被消耗掉就会转变成脂肪储存在体内，从而会导致肥胖的招过发生。所以建议大家参加聚餐时，长膘也要注意饮食有度哦。

不要顿顿大鱼大肉

过年期间，澎湃新闻网胜仔享受美食自然少不了。不少人都喜欢吃大鱼大肉，红烧肉、酱肘子、卤牛肉、炸鸡、羊排……这些食物都是人们的最爱，但蔬菜水果就经常被人们冷落。然而大鱼大肉食物的能量通常都更高，脂肪尤其多，多吃容易长胖。建议大家不要松懈，即便过年，饮食也要注意搭配均衡。

炒菜不要放太多盐

盐除了提供咸味，还是负责调和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，还可以通过丰富食品的香气来带动饮食的整体风味，所以，美食里总少不了盐，很多人也习惯在炒菜时多放两勺盐。另外，过年的时候，一些地区的人们还会做很多腌制食物，比如腊肠、咸肉、咸鱼等，这样做出来的饭菜确实好吃，胃口好，饭就吃得多，也就容易长胖。

做菜时不要总用厚油或煎炸

很多人做菜都喜欢给厚厚的一层油，过年还喜欢做各种油炸食品，比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸豆腐泡等，油炸食物不仅味美好吃，也方便和储存，尤其是家里人多要准备很多食物的时候，油炸食品的优势就很突出。但是油炸食品的脂肪含量高，多吃容易长胖。我国居民人均烹调油摄入量已超出推荐量的 40% 以上。

不要吃得太精细

很多人吃主食都喜欢吃软的米饭和面食，不喜欢吃粗粮、杂粮，这些精制主食的口感细软好吃，但是消化吸收速度快，会提高血糖水平，进而刺激胰腺释放胰岛素，胰岛素促进脂肪组织的生长并可能导致体重增加。

不要饭后就躺平或打麻将

过年期间很多人吃完饭后也不怎么活动，基本就是立即躺平或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化，食物中的热量转变为脂肪，导致人发胖，长肚子。

即使有活动，很多人也是打打麻将，长时间坐着。久坐的人比活跃的人消耗的热量更少。

摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，身体自然会变胖，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。

不要总是过度熬夜

过年期间，很多人还喜欢熬夜，打游戏、打麻将……缺觉、睡眠不足更容易引起体重增加甚至肥胖。英国有研究收集了 1615 名英国成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本以及体重等数据，结果发现，平均每晚睡眠时间保持约６小时的人，腰围要比那些每晚睡９小时的人多出３厘米。

健康过大年，如何少长赘肉？

想要快乐过年还不长肉，其实关键还是管住嘴，迈开腿。